محتويات المقالة :
ازداد الوعي بأهمية إتباع نظام غذائي صحي في حياتنا للحصول على وزن مثالي وصحة أفضل، ولكن هل الأطعمة الصحية مكلفة؟ الإجابة هنا لا، هذا اعتقاد خاطئ فقد يمكنك بكل سهول الحصول على نظام غذائي صحي بأقل التكاليف من خلال تغيير عاداتك الغذائية.
ما هو النظام الغذائي الصحي؟
النظام الغذائي الصحي يقصد به تناول الأطعمة المفيدة للجسم والابتعاد عن الأطعمة الغير مفيدة.
ويساعد هذا النظام في الحصول على الوزن المثالي والوقاية من سوء التغذية، كما يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل: أمراض القلب ومرض السكري.
كما أنه يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من كربوهيدرات، بروتينات، ومعادن اساسية مما يساهم في بناء الجسم وتعزيز صحة الإنسان.
وقد يختلف النظام الغذائي من شخص لآخر على حسب العمر، الجنس، نمط الحياة، والنشاط البدني الذي يمارسه، ونوع المرض الذي يعاني منه إن وُجد.
اقرأ أيضا: مقال مفصل عن أعراض مرض الغضروف مع طرق الوقاية منه.
أفضل نظام غذائي صحي
يمكنك الحصول على أفضل نظام صحي غذائي من خلال إتباع بعض العادات الغذائية الآتية والتي تنقسم إلى قسمين هما:-
1. التقليل من تناول بعض الأطعمة
يفضل التقليل من تناول السكريات مثل:- الحلوى، الكعك، والمشروبات، ويمكنك استبدالها بتناول الزبادي أو الفواكه أو المكسرات.
تجنب الأطعمة المعالجة مثل:- النقانق، البسكويت، والأطعمة السريعة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح مما يؤثر سلبًا على الصحة.
التقليل من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح لأنها تسبب ارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلى حدوث أزمة قلبية أو سكتة دماغية.
الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والتي توجد في الزبد، السمن، الحليب، ومنتجات الألبان، واللحوم الدهنية.
تجنب الأطعمة المقلية في زيت غزير أو سمن لأن الدهون الكثيرة قد تؤدي إلى زيادة الوزن، وزيادة خطر الإصابة بالداء السكري، والمشكلات الصحية الأخرى.
اقرأ أيضا: كل ما تود معرفته عن فيروس البرد وطرق الوقاية منه.
2. الإكثار من تناول بعض الأطعمة
ينصح خبراء التغذية بتناول الخضروات يوميًا لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الصحية، والألياف المهمة للجسم.
كما ينصحون بالاكثار من تناول الفواكه ثمرتين على الأقل يوميًا للاستفادة من عناصرها الغذائية والحصول على جسم قوي.
تناول الأطعمة النشوية المصنعة من الحبوب الكاملة لأنها مغذية للجسم ولكن يجب تناولها بقدر محدد لأن زيادتها قد يؤدي إلى ظهور بعض الآثار السلبية.
كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأسماك أو الماكولات البحرية، لذلك ينصح بتناول قطعتين من السمك على الأقل خلال الأسبوع.
ويفضل تناول الأسماك الزيتية بشكل خاص ذلك لأنها تحتوي على أحماض أوميجا3 (Omega 3) الدهنية، والتي تساعدك في الحفاظ على سلامة قلبك.
اقرأ أيضا: كل ما تود معرفته عن مرض العصبي الزهايمر مع طرق الوقاية منه.
أطعمة غذاء غير مكلفة
يمكنك الاعتماد على هذه الأطعمة الغير مكلفة في نظامك الغذائي:-
- الموز: يحتوي الموز على عناصر غذائية عديدة مثل: البوتاسيوم، الألياف، الحديد، وحمض الفوليك وغيرها من العناصر المفيدة للجسم.
- الحمص:- يعتبر الحمص بديلاً موفرًا للحوم والدواجن والمأكولات البحرية، حيث أنه غني بالبروتين كما أنه صحي ومليئ بالألياف والفيتامينات.
- السبانخ:- لا شك أن الخضروات الورقية إضافة أساسية في الأنظمة الغذائية والسبانخ خضار مفيد للجسم وغني بالفيتامين.
- العدس:- أساسي في النظام الغذائي الغير مكلف لأنه غني بالبروتين والألياف ويحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- الفواكه المجففة:- لا غنى عن تناول الفواكه في أي نظام غذائي ويمكنك الاعتماد على الفواكه المجففة لأن سعرها أقل من الطازجة.
اقرأ أيضا: ما هي اعراض مرض السرطان ؟ وطرق الوقاية منه.
نصائح مفيدة لنظام غذائي صحي
- اعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات، الفواكه، والمكسرات.
- احرص على تناول وجبة الإفطار يوميًا لأنها أهم وجبة في اليوم إذ تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي.
- واحرص على شرب الماء بشكل كافي خلال اليوم لأنها تساعد على طرد السموم من الجسم وتسريع التمثيل الغذائي.
- اختر وجباتك الخفيفة بحرص، فيجب عليك أن تقلل من تناول رقائق البطاطس والشيكولاتة لأنها تزيد الوزن وتسبب الأمراض.
- قم بتقليل الاعتماد على السكر الأبيض في غذائك، فقد ينصح خبراء التغذية بتناول المشروبات والعصائر من دون سكر.
- كما يمكن استبدال السكر الأبيض بالسكر البني لأنه محلى طبيعي ويحتوى على سكروز أقل وفيتامينات أكثر.
- يجب عليك فهم النظام الغذائي المناسب لجسمك ولحالتك الصحية ويمكنك هنا الاستعانة بمتخصصي التغذية.
- يمكنك أيضا تحميل التطبيقات التي تساعدك على إتباع نظام غذائي مثل تطبيق FUDC، وتطبيق Protein.
اقرأ أيضا: ما هو مرض القولون ؟ وما هي أعراضه وطرق الوقاية منه.
التعليقات متوقفه